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Mit kleinen Kindern kann es manchmal schwierig sein, Zeit für das Sporttraining zu finden. Aber was wäre, wenn du dich fit halten würdest, während deine Kinder auf dem Spielplatz spielen? Das klingt nach einer idealen Lösung. Hier erfährst du, welche Möglichkeiten du zum Fitnesstraining auf dem Spielplatz hast, während deine Kinder toben.

Ein großer Vorteil des Trainings auf dem Spielplatz ist, dass keine zusätzlichen Geräte benötigt werden. Viele Übungen kannst du mit dem eigenen Körpergewicht durchführen, beispielsweise Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Dips. Diese Übungen eignen sich hervorragend, um Kraft und Ausdauer zu trainieren. Natürlich solltest du immer darauf achten, dass du sicher trainierst und dich nicht überanstrengst. Fange langsam an und arbeite dich schrittweise voran. Es ist auch wichtig, dass du auf die Bedürfnisse deiner Kinder achtest und sie während des Trainings im Auge behältst.

Nutze die Spielgeräte für deine Fitness-Übungen

Der Spielplatz ist ein großartiger Ort, um fit zu werden, da es viele Spielgeräte gibt, die du für dein Training nutzen kannst. Schau dich einfach um und überlege, welche Geräte du für deine Übungen nutzen könntest. Schaukeln, Rutschen und Klettergerüste eignen sich beispielsweise für verschiedene Übungen. An einer Schaukel kannst du Klimmzüge oder Inverted Rows (umgekehrte Rudern) durchführen, während eine Rutsche für Trizeps-Dips oder erhöhte Liegestütze genutzt werden kann. Klettergerüste bieten eine exzellente Möglichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu stärken, indem du beispielsweise Hängeübungen oder Bauchpressen durchführst. Achte aber darauf, dass die Geräte, die du nutzt, stabil und sicher und für deine Übungen geeignet sind. Außerdem gilt: Alle Kinder haben Vorrang. Du solltest sie nicht beim Spielen stören und Spielgeräte unaufgefordert freigeben, wenn Kinder diese nutzen möchten. 

Warm-up und Dehnübungen nicht vergessen

Ein wichtiger Teil jedes Trainings ist das Aufwärmen und Dehnen. Bevor du mit deinen Übungen beginnst, solltest du dir Zeit nehmen, um deinen Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Vielleicht legst du ja schon einen kleinen Spaziergang bis zum Spielplatz deiner Wahl zurück? Aber unabhängig davon sind ein paar Minuten leichtes Laufen, Seilspringen oder Hampelmänner gute Möglichkeiten, um dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Anschließend können gezielte Dehnübungen für die verschiedenen Muskelgruppen durchgeführt werden, um deine Beweglichkeit zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen. Hier bieten sich Spielplätze mit viel Platz und angrenzenden Grünflächen an. 

Yoga und Pilates auf dem Spielplatz

Neben klassischen Fitnessübungen lassen sich auch Yoga oder Pilates auf dem Spielplatz praktizieren. Es gibt eine Vielzahl von Yoga- und Pilates-Übungen, die sich leicht in das Training auf dem Spielplatz integrieren lassen, beispielsweise Baum-, Krieger- oder Brückenpose. Diese Übungen helfen, deine Muskulatur zu kräftigen, deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Geist zu entspannen. Und du kannst dein Training abwechslungsreicher und interessanter gestalten. Bring deine Yoga- oder Pilates-Matte für mehr Komfort und Hygiene mit zum Spielplatz. Solange du ein Plätzen findest, von dem aus du deine Kinder im Blick behält, kannst du auch hier effektiv trainieren. 

Yoga auf dem Spielplatz
Matte ausbreiten und los geht’s! Yoga, Pilates oder Entspannungsübungen funktionieren auch auf dem Spielplatz. © Sofie Zbořilová / pixabay.com

Mit dem E-Bike neue Spielplätze entdecken

Liegt ein toller Spielplatz, der sich prima für dein Fitnessprogramm eignen würde, etwas weiter weg, gelten trotzdem keine Ausreden, dein Fitness-Training ausfallen zu lassen 😉 Denn heutzutage bieten E-Bikes großartige Möglichkeiten, sich regelmäßig und ausdauernd zu bewegen. Mit einem E-Bike kannst du problemlos längere Strecken in kürzerer Zeit zurückgelegen, ohne dabei ins Schwitzen zu geraten. Und du hast die Chance per E-Bike neue Spielplätze zu entdecken, die du bisher noch gar nicht auf dem Radar hattest. Außerdem eignen sich E-Bikes auch für ein Ganzkörpertraining, da sowohl die Bein- als auch die Rumpfmuskulatur beansprucht werden. Auf dem Spielplatz angekommen, kannst du dann die Übungen durchführen, die für deine jeweiligen Fitnessziele geeignet sind.

Outdoor-Gruppen-Fitness für Mamas mit Kind auf dem Spielplatz
Falls du dich lieber einer Gruppe anschließen möchtest… Wir haben bereits vor einiger Zeit Fitnesstrainerin Nora im Blog vorgestellt. Sie bietet Fitnesskurse für Mütter auf Spielplätzen in Ingolstadt an. Die LaufMamaLauf-Trainings findest du aber auch in anderen Städten Deutschlands.

Workout – dranbleiben und Ziele stecken

Ein gut strukturierter Plan hilft dir dabei, dein Training auf dem Spielplatz effektiv zu gestalten. Ziel sollte es sein, verschiedene Muskelgruppen und Körperbereiche abzudecken, um ein ausgewogenes Training zu gewährleisten. Dabei kann man sich auf Übungen konzentrieren, die leicht in den Spielplatzbesuch integriert werden können. Eine Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Entspannungsübungen sorgt für ein abwechslungsreiches Programm. Je nachdem, wie groß dein innerer Schweinehund ist, den es zu besiegen gilt, kann es sinnvoll sein, feste Trainingstage und -zeiten festzulegen, um die Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.   

Ausdauertraining und Intervalltraining

Apropos dranbleiben… für das Ausdauertraining bieten sich auf dem Spielplatz ebenfalls zahlreiche Möglichkeiten. Beispielsweise kannst du um den Spielplatz herum laufen, während dein Kind spielen. Auch Intervalltraining lässt sich gut in den Spielplatzbesuch integrieren. Hierbei wechseln sich kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab. Sprintübungen oder schnelle Runden um den Spielplatz sind hierfür gut geeignet. Dies fördert die Fettverbrennung und verbessert die allgemeine Fitness. Zusätzlich kannst du das Training durch Seilspringen oder Burpees ergänzen, um die Intensität weiter zu erhöhen.

OUTDOOR-FITNESS: Vielleicht gibt es in deiner Nähe sogar Sport- und Bewegungsanlagen, die speziell für Outdoor-Fitness konzipiert sind? Schau gleich mal auf Spielplatztreff.de nach, ob du fündig wird.

Flexibilität im Training

Bei allem, was du dir vorgenommen hast, natürlich kann es vorkommen, dass das geplante Training nicht stattfindet: schlechtes Wetter, kranke Kinder oder unvorhergesehene Termine. In solchen Fällen ist es wichtig, flexibel zu sein und alternative Trainingsmöglichkeiten zu finden. Ausnahmsweise könntest du versuchen, einen Teil deiner Übungen, die nicht viel Platz brauchen, zu Hause durchführen. Auch Online-Trainingskurse oder Fitness-Apps können eine gute Option sein, um sich trotz widriger Umstände fit zu halten. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, auf Indoor-Spielplätze auszuweichen, um auch bei schlechtem Wetter aktiv zu bleiben und die Kinder bei Laune zu halten.

INDOOR-FITNESS: Wenn du an ungemütlichen und kalten Tagen nicht auf Fitness und Bewegung verzichten willst, probier es mal mit einem Indoorspielplatz! Wir haben eine Auswahl der besten Indoorspielplätze in jeder Region zusammengestellt.

Ein weiterer Ansatz ist, das Training in deinen Alltag zu integrieren. Du kannst versuchen, prinzipiell darauf zu achten, mehr Bewegung in deinen täglichen Aktivitäten einzubauen. Also Treppen steigen statt Aufzug fahren oder das Fahrrad nutzen, anstatt das Auto. Auf diese Weise bleiben alle flexibel und aktiv, selbst wenn das geplante Spielplatz-Training einmal ausfallen sollte.

Insgesamt bietet das Fitnesstraining auf dem Spielplatz eine tolle Möglichkeit, um wieder fit zu werden oder fit zu bleiben und trotzdem Zeit mit seinen Kindern zu verbringen sowie neue soziale Kontakte zu knüpfen. Durch das gemeinsame Training auf dem Spielplatz förderst du eure beider Gesundheit. Denn auch dein Kind bleibt aktiv und verbessert seine motorischen Fähigkeiten. Je nach Alter deines Kindes könntest du sogar eine kleine Challenge daraus machen und es ermutigen, gemeinsam mit dir zu trainieren. Such dir den passenden Spielplatz, schnapp dir dein Kind und deine Turnschuhe oder dein E-Bike und los geht’s!

Auch auf dem Spielplatz kannst du dich fit halten, während deine Kinder spielen. © Miljan Živković / stock.adobe.com